الالعاب لمراحل الطفل الاولي

الالعاب لمراحل الطفل الاولي

المرحلة العمرية من يوم إلى 6 شهور يستطيع الأطفال تمييز اللون الأحمر وسماع الأصوات، لذا من الأفضل أن تكون لديه ألعاب موسيقية ملونة باللون الأحمر، كلما كان للطفل ألعاب أكثر ازداد نموه العقلي، والألعاب المختلفة والمتنوعة لتنمي قدرة الطفل على التمييز بين الأشياء عن طريق حاسة البصر.

 المرحلة العمرية من 7 إلى 12 شهر في هذه المرحلة تزداد قدرة طفلك على تمييز بعض الأشياء والأشخاص المألوفين لديه والتعرف عليهم، واللعب المفيدة له في هذه المرحلة هي: اللعب التي تحتوي على أشكال و ألوان يقوم هو بالتوفيق بين الألوان والأشكال اللعب التي تجر أو ترص أو تسير إلى الخلف والأمام الكتب المصنوعة من القماش أو البلاستيك والتي تتميز بالصور الكبيرة البسيطة. 

 المرحلة العمرية من 2‏ إلى ‏5‏ سنوات تناسب الطفل ألعاب مثل: تركيب المكعبات. الدراجات ثلاثية العجلات. كتب التلوين وأقلام التلوين غير السامة. المرحلة العمرية من 5 إلى 9 سنوات يناسب الطفل الألعاب التي تنمي الذكاء والإبداع مثل: أدوات الطبيب والممرضة. الدراجات. القطار الكهربي القفز على الحبل وكرة القدم‏ تركيب الألعاب.

لعب الطفل في الأعوام الأولى

                     لعب الطفل في الأعوام الأولى

يكتسب اللعب في أول أعوام عمر الطفل أهمية خاصة للأسباب التالية:
لأنه المدرسة الأولى للصغير عاطفياً وعقلياً واجتماعياً، فهو يزيد الروابط بين الطفل وأهله، ويعزز تطور الدماغ والمهارات، كما يمهد الطريق للتفاعل الاجتماعي، فاللعب مع طفلك في عامه الأول يفتح آفاقاً واسعة لتطور إمكانياته العقلية والاجتماعية.
مشاركة الوالدين لطفلهما هذه الفترة المهمة يلعب دوراً مزدوجاً فيما يحدث، فكل منهما صديق ورفيق اللعب الممتع، وكذلك المعلم الذي يقدم لعقل الطفل سريع النمو المعلومات الأساسية التي تمهد لتطوره اللاحق.
يمكن اعتبار الساعات التي تمضي في اللعب خلال هذه المرحلة استثماراً حقيقياً لا مضيعة للوقت، لأنه وسيلة الطفل للتعرف على نفسه وعلى الآخرين، وعلى العالم من حوله، ويساعد على بناء ثقته وتعزيز إدراكه وعلاقته مع محيطه.
مواصفات ألعاب الطفل
لا ينبغي أن تكون ألعاب الصغار في عامهم الأول باهظة الثمن، فمن الممكن أن تستخدم مواد من بيئة المنزل كأدوات للعب، طالما أنها آمنة (لا تنكسر أو ليس فيها أجزاء صغيرة قابلة للإزالة أو أطراف حادة)، وحجمها مناسب (أي شيء حجمه يمر من أسطوانة ورق الحمام صغير ممنوع إعطاؤه للطفل).
والألعاب الجيدة قابلة للغسل، وتصمد لفترة جيدة وتعجب الوالدين أيضاً، فهما سيشاركان الصغير في اللعب.
اللعب عبر الكلمات والموسيقى
في السنة الأولى من حياة طفلك، ليس ضرورياً أن تكون الدمى بطلة وقت اللعب، فالقراءة، والكلام، والغناء للصغير هي وسائل سهلة للعب معه. وهي توفر له فرصة وتجربة مليئة بالتعلم

تجنبى الأخطاء الشهيرة لطفلك فى عامه الأول

 تجنبى الأخطاء الشهيرة  لطفلك فى عامه الأول

أجمل إحساس تشعر به أى إمرأة هو أن تصبح أما لأول مرة . . فى اللحظة التى تصحبين فيها طفلك إلى المنزل تغمرك فرحة عارمة ويصبح همك الأول وشغلك الشاغل هو كيفيه رعاية الضيف الجديد والإهتمام به على أفضل وجه. هنا يحذرك أطباء الأطفال من مجموعة من الأخطاء التى تقع فيها الأمهات نتيجة نقص خبراتهن برعاية الأطفال حديثى الولادة.

يأتى على رأس تلك الأخطاء أن تتركى طفلك حديث الولادة ينام طوال الليل، رغم ان الأمر مريح لك كأم خاصة بعد آلام الولادة وتعبها، إلا أن النوم المتصل أثناء الليل علامة خطرة يجب أن تتنبهى لها وتقومى بإيقاظ الرضيع وإرضاعه كل أربع ساعات على الأقل طوال أول إسبوعين من الولادة. كما أن إستغراقه فى النوم يعرضه للإصابة بالجفاف، وهو علامة كسل وخمول لدرجة أن طفلك لا يستطيع الإستيقاظ للرضاعة.

يمكنك ترك طفلك ينام الليل كله فى حالة واحدة فقط: إذا لاحظ طبيبه أنه يكتسب الوزن الملائم له عند بلوغ الأسبوع الثانى رغم نومه وإمتناعه عن الرضاعة طول الليل.

وفى بداية الأمر ترغب الأمهات فى تنظيم وجبات الرضيع وفق جدول صارم، إلا أن الإتجاه الحديث أن تتبع الأم الجدول الذى يضعه الرضيع لأن الأطفال أكثر ذكاء ويعرفون متى يشعرون بالجوع ومتى يشعرون بالإمتلاء ولا يخضعون لجدول واحد صالح لهم جميعا، ومن ثم إذا تتبعت الأم رغبة طفلها فى الأكل ستحقق نتائج أفضل فى تغذية الطفل وسيأكل بشهية أكبر. ومن أشهر الأخطاء التى تقع فيها الأمهات الجدد إصطحاب الرضع إلى الاماكن المزدحمة مثل المحلات التجارية المكتظة وحفلات أعياد الميلاد الصاخبة. ومن البديهى أنه لا توجد ضرورة لمثل تلك المخاطرات بتعرض طفلك لمجموعات كبيرة من الناس يمكن أن تكون حاملة لجراثيم كثيرة، فقد يلتقط منهم ميكروبا يهدد حياته أو يلتقط فيروسا يسبب له حمى شديدة تستلزم دخوله المستشفى للسيطرة على إرتفاع الحرارة. ومن المعروف أن إرتفاع درجة حرارة الأطفال فى الأسابيع الستة الأولى من عمره يصبح تأثيره خطرا ويستلزم دخوله المستشفى.

على الرغم من أن إصطحاب الأطفال حديثى الولادة فى الأماكن المزدحمة فكرة خاطئة، إلا أن نقيضها أيضا خطأ. فلا يجب حبس الرضيع فى المنزل طوال الوقت وبالتالى حبس أمه معه وخاصة فى الأسابيع الأولى التالية للولادة لأن ذلك سيؤدى إلى إصابة الأم بما يسمى بإكتئاب ما بعد الولادة نتيجة ملازمتها لطفل لا يبادلها الحوار ويبكى معظم الوقت، بل يجب أن تصطحب الأم طفلها فى جولات تمشية خارج المنزل أو للمرور على محلات البقالة لإلتقاط سلعة أو إثنين فى فترات الهدوء النسبى.

يؤكد الأطباء أن غريزة الأم وحاستها غالبا ما تكون صادقة فيما يتعلق بالحالة الصحية لرضيعها ويجب على الأم ألا تصغى إلى المربيات أو الأصدقاء أو الأهل فى هذا الشأن، فإذا لم تثق الأم فى حكمها على مرض طفلها يمكن أن تعرضه للخطر، والأولى ألا تنتظر طويلا قبل عرضه على الطبيب.

من الأخطاء المعروفة أيضا وضع الطفل على جنبه أو بطنه أثناء النوم إذ يؤكد الأطباء أن الوضع السليم هو نوم الطفل على ظهره، كما تمتنع بعض الأمهات عن إعطاء الأطفال التطعيمات اللازمة فى مواعيدها رغم تأكيد أطباء الأطفال على أهمية تلك التطعيمات لصحة أطفالنا.

قشر الشعر عند الاطفال الرضع

قشر الشعر عند الاطفال الرضع

اسباب قشرة الرأس                  
لا يعرف السبب الحقيقي في ظهور القشرة، ولكن قد يكون السبب في ظهورها هو هرمونات الأم التي انتقلت للطفل عن طريق المشيمة وقامت بتنشيط الغدد الدهنية.
الأسباب الأخرى فروة الرأس الدهنية، والطقس الجاف، والنظام الغذائي غير الصحي،  وقلة النوم والإجهاد وقد يكون السبب وراثيا.
جفاف البشرة للطفل او نقص فيتامينات الجسم أو كثرة غسيل شعر الطفل بشامبو ضد البشرة الدهنية أو فى بعض الحالات مثل إصابة الطفل بمرض الصدفية .
علاج قشرة الرأس لدى الرضع
تستجيب الحالات البسيطة عادةً بغسل الشعر برفق مرة يومياً 
باستخدام شامبو أطفال ألطف طريقة لعلاج ومنع تكوين قشور جديدة هى أن تقومى مرة فى اليوم بوضع زيت الزيتون  على فروة
رأس الطفل ثم تتركيه لمدة 15 – 20 دقيقة تقريباً حتى يصبح الجلد طرياً وينفصل عن فروة الرأس باستخدام فرشاة شعر ناعمة، قومى بتسريح فروة رأس الطفل ثم قومى بغسل الشعر باستخدام شامبو أطفال. قد تختفى تماماً هذه القشور بعد
أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من بداية اتباع الطريقة السابقة لا تنزعى القشر بأظافرك لأن ذلك يؤدى إلى زيادة تكوين القشرة .
في حالة عدم اختفاء القشرة و ظهور احمرار في فروة الرأس مع حكة دائمة يجب على الأم أخذ الاستشارة الطبية من طبيب الأطفال الذي قد يصف لها محلولا موضعيا أو كريما مناسبا لحالة وعمر الطفل.

المغص عند الطفل الرضيع

المغص عند الطفل الرضيع

 يبكي الرضيع الطبيعي من ساعة الى ثلاث ساعات كل يوم بشكل طبيعي موزعة خلال اليوم كله.
- و هو يبكي لأسباب كثيرة أهمها :
- الجوع أو نقص كمية الحليب المقدمة له
- يبكي إذا تم إلباسه الكثير من الثياب أو إذا تم لفه باللفلوفة بإحكام وتركه دون حمل لفترة طويلة
- ويبكي اذا كان جو الغرفة حارا أو باردا 
-  يبكي الطفل ايضا اذا كان مريضا و لكن الطفل المريض لا يتوقف عن البكاء حتى ولو حملته امه .
لماذا يحدث المغص عند الرضع
السبب الحقيقي للمغص عند الرضيع غير معروف تماما ولكن يحتمل أن الطفل المصاب بالمغص يتأثر بوجود الغازات في أمعائه وحركة هذه الغازات أكثر من الرضع الطبيعيين ولذلك فإن الكثير من الرضع يرتاحون بعد إخراج الغازات من الأمعاء.
متى يحدث المغص
يحدث المغص عادة في الفترة ما بين عمر عشرون يوما وعمر أربعة أشهر و أكثر حالات المغص تحدث أو تسوء مساء و في آخر الليل و يكون الطفل بحالة جيدة في بقية أوقات اليوم و تستمر نوبة المغص عادة من عشرة دقائق حتى الساعة أحيانا و يصبح لون الطفل غامقا خلال نوبة المغص و يطوي ركبتيه على بطنه و يقبض كفيه وقد يرتاح إذا تبرز أو أخرج الغازات وتزول أكثر حالات المغص عندما يصبح عمر الطفل أربعة اشهر.
 كيف تتعاملين مع الطفل خلال نوبة المغص
تذكري دوما أن الطفل المصاب بالمغص هو طفل سليم وليس طفلا مريضا وهو يرضع وينمو بشكل طبيعي و يمكنك باتباع النصائح الواردة في هذه الصفحة تخفيف و إزالة نوبة المغص من طفلك و يمكن اتباع واحدة أو أكثر من هذه النصائح حسب حالة الطفل.... يجب على الوالدين وخاصة الام أن تكون صبورة ومتفهمة لحالة الطفل وهادئة و حنونة أثناء التعامل مع الطفل لأن الصبر والهدوء ومنح الطفل الحنان اللازم سيساعد تخفيف المغص أما اذا كانت الأم عصبية المزاج وقلقة أثناء التعامل مع الطفل فهذا سينعكس عليه و ستسوء حالة الطفل أكثر فأكثر

اضرار تقبيل الطفل في فمه

اضرار تقبيل الطفل في فمه

من العادات الشائعة في مجتمعنا كثرة تقبيل الاطفال بهدف اظهارالمحبة والعطف على
 الصغير من غير ان ندري ان هذه القبلات الكثيرة قد تكون السبب في اصابة الطفل
 بالامراض الكثيرة 

وهنا كالبعض يقول ان تقبيل الطفل في فمه شيء في منتهىالخطورة فالحقيقة ان القبلة التي تطبعها الام او الاب على فم الطفل الصغير وبخاصة عندما يكون في الاشهرالثلاثة الاولى هذه القبلة كفيلة بأن تنقل اليه الامراض التي يعاني منها الابوان احدهما او كلاهما معاً وذلك قبل الست شهور الاولى من عمره قبل أن
تتكون لديه المناعة فلو حدثت قبلة بين شخص بالغ وطفل رضيع ينشأ اولاً التهاب فطري باللسان ينتشر بين اللثة وينتشر في جميع انحاء فم الطفل وبالتالي تكون الريالة عنده مستمرة كذلك عدم القدرة على الاكل الكافي كما تنتقل ميكروبات مثل مجموعة الميكروبات العنقودية وهي ميكروبات موجودة في فم الانسان بصورة طبيعية 
حتى ولو كان سليما وعن طريق القبلة تنقل للطفل ولمناعته الضعيفة تسبب له الامراض، فينتج عنها التهاب الحلق والفم كما تؤدي الى التهاب اللوزتين وعندما
 يكبر الطفل ويبلغ عمره مثلا عامين تكون لها مضاعفات كبيرة على القلب او التهابات متكررة في الكليتين ومن الامراض التي تنتشر عن طريق التقبيل مرض الحمى الشوكية وهيتنتشر ايضا عن طريق ميكروبات موجودة بصفة طبيعية في فم الانسان.
الامراض الفيروسية وهناك امراض فيروسية مثل الزكام والرشح يجب عدم الاستهانة بها لانها قد تصيب الخلايا المبطنة لخلايا المخ وينتج عنها ارتفاع شديد جدا في درجة الحرارة يصعب السيطرة عليها وتؤدي الى تشنجات عند الطفل وتشبه حالة التهاب الحمى الشوكية وفي بعض الاحيان تؤدي الى الوفاة اضافة الى ان هناك فيروس 
التهاب الغدة النكفية (ابواللكيم) وكذلك الحصبة الرمادية والالمانية تنتقل كفيروس عن طريق القبلة كما يمكن انتقال بعض الميكروبات والفيروسات من الانسان البالغ الى الغدد اللعابية للطفل مما ينتج عنها التهاب الغدد اللعابية للطفل كذلك اذا كان هناك قبلة ملوثة بخلايا صديدية من فم بالغ وتنتقل للطفل عن طريق القبلة فانها تؤدي الى حدوث نزلة معوية ومساوىء القبلة للطفل لا تنتهي فهناك الفيروسات الكبدية ومنها الفيروس a وهو ينتقل للطفل عن طريق القبلة في حالة اذا كان الذي قبله حاملا هذا الفيروس.
تقبيل الجبهة واليد ويقول الاطباء القبلة الصحيحة للطفل هي القبلة على يد الطفل
وجبهته فالميكروب على يد الطفل او جبهته تموت.

العناية بالطفل حديث الولادة والرضاعة الطبيعية

على كل أم أن تحاول إرضاع وليدها وذلك للمميزات التالية :

1­ -  حليب الأم هو الغذاء الأصح للطفل :
2 ­-  بسيط ومأمون للأم وللطفل
3­ -  يوفر غذاء طازجا وسهل الهضم .
4­ - يمنح الطفل حماية طبيعية ضد المرض .
5­ -  يوطد العلاقة الحميمة للطفل بأمه .
6­ -  متوفر بصورة دائمة .
7­ -  يخفض خطر الحساسية .
­8 -  معظم الاطفال ينمون جيدا مع حليب الثدي فقط خلال الأشهر الأربعة أو السنة الأولى من عمرهم .اطلبي دائما نصيحة الطبيب قبل إعطاء أي طعام آخر .
9­ -  قليل التكلفة .
10­  - معظم الأمهات يجدن في الإرضاع متعة وارتياحا حقيقيا فنأمل أن تكوني من عدادهن .
أما العلامات والظواهر التاليةعند الطفل حديث الولادة، فهي أعراض خطيرة عند المولود توجب مراجعة الطبيب فور حدوثها .
1­ -  ارتفاع درجة الحرارة وانخفاضها .
2­ -  ضعف الرضاعة والبكاء والحركة .
3­ - الازرقاق .
4­ -  الاصفرار .
5­ -  الشحوب .
6­ - التشنجات والحركات غير الطبيعية .
7­ -  السعال وضيق التنفس .
8­ -  الاستفراغ، الإسهال، الإمساك .
9­ -  نزف السرة أو نزف من موضع الختان .
10­ -  العناية بالسرة عليك تنظيفها بالكحول مع لف قطعة شاش معقمة حول بقايا الحبل السري .
11­ -  يجب عرض الطفل على طبيبه بعد ثلاثة أشهر للاطمئنان على وضعه العام وعلى وضع الورك للتأكد من عدم وجود خلع وركي لديه .
12­ -  ابتكرت المطاعيم عزيزتي الأم لأمراض خطيرة جدا ولا علاج لها، وعليك عزيزتي الالتزام ببرنامج المطاعيم والذي يبدأ منذ نهاية الشهر الثاني من العمر .

وزن الطفل عند الولادة 

توجد عوامل مساهمة عديدة تؤثر على وزن الطفل حديث الولادة .
1) طول المدة التي يبقى بها الطفل في الرحم .
2) الحالة داخل الرحم، مثل مستوى ضغط الدم عند الأم، تزويد الطفل بالدم أو السكري عند الأم .
3) العوامل الوراثية .
4)إن الطفل الذي يولد من أم أو أب طويلين يميل لأن يكون طويلا، والطفل الذي أمه مصابة بالسكري، يميل لأن يكون أكبر من الطفل المعتدل، والمعدل الطبيعي للوزن عند الولادة هو بين 2500غم ­ 4500غم .

أم لأول مرة

( الأمومة )  أم لأول مرة

كم هي رائعة تجربة الأمومة للمرة الأولى عندما تترك الأم كل شيء لتتفرغ لهذا المخلوق الصغير الجميل الضعيف.. وتشعر بأن الدنيا كلها قد تمثلت في هذا الوجه البريء.. إنها الفطرة التي أودعها الله تعالى في بنت حواء منذ كانت طفلة تلعب بالدمى حتى تتحول هذه الدمية إلى طفل تفرغ فيه كل حنانها ومشاعرها وحبها.
وكثيرًا ما تحمل هذه التجربة الجميلة في المرة الأولى الكثير من القلق والترقب، ومتابعة كل مراحل نمو الطفل بحرص وقلق في كل تغير يطرأ على سلوكياته؛ فالسنة الأولى في عمر الطفل هي من الأسرار الكبرى لخلق الله سبحانه وتعالى؛ فنحن نرى الطفل أمامنا يكبر، ويتعلم، ويقلد، ويبكي، ويغضب، ويفرح، ويلعب، ويتألم، وينام، ويصحو. ولكن لا أحد يعرف فيم يفكر؟ وبم يشعر؟ ماذا يعني العالم بالنسبة له؟ كيف يفسِّر كل ما يجري حوله.. إنه سر الأسرار الذي لا يعلمه أحد إلا الله تعالى، وتقف الأم حائرة، وخلال كل هذا تنمو مشاعر فياضة تفوح منها رائحة الحب والدفء والحنان.. إنها الأمومة.. فكم هي جميلة تلك الكلمة! والأجمل هو الإحساس الذي تحمله

تمارين لولادة سهلة

تمارين مفيدة للحامل لولادة سهلة

يؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها. 

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق

1 - ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

2 - استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق

3 - استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل

4 - امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.

5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي كرري التمرين 3 * 4 مرات

6 - هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.

أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان )  ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.

أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.

8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين اجلسي جلسة القرفصاء على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.

9 - اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن  وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء  كرري التمرين مرتين.

وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقرالدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي  كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشى فقط